生命不息,减肥不止

林溪

[这个贴子最后由林溪在 2006/02/22 01:30pm 第 1 次编辑]

                   <<生命不息,减肥不止>>
这句话应该是很多减肥胖友的座右铭,这不仅说明减肥对一个爱美之人的重要性,更说明减肥的不易.中国是个美食大国,当我们面对着各种色香味俱佳的食物时,恐怕已经很少有人会再想到减肥、瘦身啦。但当我们满足了自己的胃口之后，再看看别人玲珑的玉体，心里难免会不舒服，说不定还会暗暗发誓，今后再也不这样饕餮天物了。其实，减肥只要能解决以下三个问题，定能够成功。
一、吃的问题
事实证明，节食并不是最有效的减肥方法，某著名形体梳理专家认为，爱美女性应该吃饱饭以后再减肥。节食不但会阻碍正常的新陈代谢，还会引发生理紊乱和营养缺乏，造成机体免疫力下降，进而诱发多种疾病。另一方面，节食减肥必然经常忍饥挨饿，造成人体肉色胺酸严重不足，影响神经传递物质的分泌，大脑发出强烈的饥饿信号。这样，在忍耐一段时间之后，可能会瘦一些，但会更快地陷入暴饮暴食的境地，导致形体再度发胖。其实我们只要能在饮食习惯上稍加改变，将会有巨大的收获，并不需要。
１、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。在每天至少要摄取1200千卡的热量的基础下，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在40天内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在60天内减轻10磅体重。但切忌体重降的太快，是一件很危险的事。因为肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，甚至会导致肌肉萎缩。
２、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。专家指出，如果做到每天只吃30克左右的脂肪，可以在2个月内减轻10磅体重。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，同样会使体重增加。
３、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的份量。如果实在控制不了，仍有两种办法可以解决，一是干脆不要再减肥了，二是少吃多餐，每次吃一点点。建议，晚上七点钟之后不要再进食，不吃夜霄。因为晚上运动相对减少，很容易使脂肪附着体内。
４、多吃流食：在确保提供身体所需的营养素和蛋白质并保证一日三餐的前提下，可以多吃流食。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。
二、运动的问题
减肥的方法无非是少吃多运动,前面我们已经解决了吃饭的问题，现在我们来探讨一下，为了能更有效果、更健康地瘦身，如何运动的问题。
首先，我们要清楚，运动可以让我们更健康、运动可以燃烧我们身体内多余的热能和脂肪。研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。 我不提倡用节食的方法来减肥的主要原因，就是因为运动是更为有效的方法。
其次，要想保持健康和自己满意的人材，必需让自己的锻炼坚持下来，并制定出两份以上的计划。减肥不能急于求成，没有一口吃成的胖子，同样也没有一下减成的瘦子。我们要把运动当成一种习惯，就像吃饭睡觉一样简单。只要有信心，有有毅力并能坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重、增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
再次，学会选择适合自己的锻炼方式和强度。跑步、散步、走路、打太极、骑自行车、游泳、练瑜珈、做有氧操，甚至是扭扭腰、转转头、用腰带动提起臀部都可以让我们保持体型，并能精神焕发。但我们往往要根据自己的兴趣、外界条件和需要，去选择一项或几项，更适合自身的锻炼方式。当然，一成不变、周而复始、四平八稳的锻炼，时间久了之后，一定会让我们热情锐减，心生厌倦。因为身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能让我们满怀激情地去接受新的挑战。
成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的可以缩短与目标之间的距离。
三、观念的问题
让我们先来听听当年“英皇杯”打造出来的获奖歌手，曾一度被内地流行乐坛奉为四朵金花之一的李慧珍是怎么说的。她说：其实瘦身并不是最主要的，我们更需要的是健康的生活方式。是的，健康可以使我们精力充沛，充满朝气和活力地投入到生活和工作。身体肥胖会影响我们的健康，甚至会因此让我们失去许多，本应该属于我们的机会。但我们也不能仅仅为了减肥，而伤害了自己的身体。我们需要苗条、玲珑的身材，我们更需要健康的身体。
让自己瘦下来容易，但能一直保持满意的人材却不是一件容易的事情。如果我们仅仅满足现在拥有的成功，不会要多久，肥膘还会重新找到我们的身体。所以在开始的时候，我就说过：“生命不息，减肥不止”那句话。好莱坞最大牌的女星朱丽娅＊罗伯茨曾在电影《诺丁山》中说过：“为了控制体型，我已经饿了十年了！”为了体型运动十年的明星，恐怕也不会少吧？能够如此坚持不懈地原因，绝不仅仅是演艺圈的压力和明星的光环给，最主要是他们都有一颗好强的心，以及惊人的毅力和耐力。就连先天条件优越的卡梅隆＊迪亚兹也很注意保持自己的身材。因为她的身体拥有快速新陈代谢的良好机能，所以在她成为素食主义者之前，她可以想吃什么就吃什么，不用担心身体会发胖。但是，当她得知一只猪的智力相当于３岁孩子时，就再也不吃肉了，她还早在０３年的时候，就下定决心戒掉咖啡和烟，每周坚持到健身房锻炼三到四次，希望自己的身材更加匀称一些。
通过很多人的成功减肥经验可知，身材不是全靠减肥减出来的，而是靠心情和习惯培养出来的。拥有良好的日常生活习惯，有规律的作息时间，保持好的心情，身材也会变好。只要你能善待自己的身体和生活，它自然也会还给你一个理想的状态。

蓝路

我虽无须减肥，但同样需要解决这三个问题，因为这关乎健康啊。红给大家看！

林溪

下面引用由蓝路在 2006/02/21 07:37pm 发表的内容：
我虽无须减肥，但同样需要解决这三个问题，因为这关乎健康啊。红给大家看！

这是应某文学时尚杂志之约而写的，只是初稿，还要再修改一下。
各位看过之后，多提提意见。

chenwei

啊~~这个,问好了,虽然自己的肉很多,不过对减肥不感兴趣.
     呵呵~~[USECHGFONTE]

林溪

下面引用由红袖·玉容在 2006/02/22 10:51am 发表的内容：
楼主，我可是见过活的你的，你的形象不能证明你文章的真实性。
个人经验，身材不是靠减肥减出来的，而是靠心情培养起来的。
心情好，日常生活习惯注意，身材自然就好了！

问好红袖，谢谢你提供的宝贵意见。
我修改了一下。
请各位美女多提意见撒。

阿77

支持.

林溪

下面引用由阿77在 2006/02/22 01:48pm 发表的内容：
支持.

谢谢。

雨儿

瘦身好象不完全等同于减肥哦~前者更倾向于美学概念,后者更多从健康出发.瘦身靠心情,减肥可真得靠意志了可是我想增肥,瘦,并且怎么吃也不胖,怎么办?问候林溪,写得真的很好!还让我有感乱七八糟说了一堆,表说我灌水哈~

囚雪

只要健康就好!!尽管这样,
"可是我想增肥,瘦,并且怎么吃也不胖,怎么办?"引用雨儿语!哈哈!

野水

呵呵~~~没想到此地也有这种东东！！

林溪

下面引用由野水在 2006/02/24 00:44am 发表的内容：
呵呵~~~没想到此地也有这种东东！！

哈哈，意外还是惊喜啊？

林溪

下面引用由雨儿在 2006/02/23 09:53pm 发表的内容：
瘦身好象不完全等同于减肥哦~前者更倾向于美学概念,后者更多从健康出发.瘦身靠心情,减肥可真得靠意志了可是我想增肥,瘦,并且怎么吃也不胖,怎么办?问候林溪,写得真的很好!还让我有感乱七八糟说了一堆,表说我　...

你竟然想增肥，不是吧？
我一年竟然长了30多斤，而且都长在腰和肚子上了。

黑白流侠

我正在减肥
减肥希望成功呵呵